Информационная гигиена
1. Ограничьте число каналов — источников новостей до 5-10 каналов.Упор делайте на нейтральные безоценочные материалы.[…]
Чувство Вины / Проработка
Вы чувствуете себя виноватым, когда ваше поведение не соответствует ожиданиям других. Больше о Чувстве Вины,[…]
Стыд / Проработка
Вам становится стыдно, когда вы не соответствуете вашим представлениям о себе. Например: ваше поведение, реакция,[…]
Обида / Проработка
Вы чувствуете Обиду, когда другой человек ведет себя не так, как вы от него ожидаете.[…]
Упражнения при злости и напряжении
Если в данный момент, вы ощущаете, что вас сильно накрыло (бомбит), проделайте упражнения: 1. Техника[…]
Медитативная графика
Медитативная графика — метод, который помогает в нескольких направлениях: Медитативная графика поможет в любой момент[…]
Глубокая мышечная релаксация (на 7 групп мышц)
Эдмунд Джейкобсон — американский невролог, автор методики (1888 — 1983). Э. Джекобсон обнаружил тесную взаимосвязь[…]
Сократический Диалог
Это упражнение расширит объективность вашего взгляда. Задайтесь следующими вопросами по отношению к ситуации: 1. Какие[…]
Mindfulness
Майндфулнесс — это тренировка присутствия в настоящем моменте с помощью медитативных техник. В переводе означает[…]
Когнитивное расцепление
Когнитивное расцепление — это метод восприятия, который снижает значимость и влияние мыслей. Это помогает воспринимать[…]