Медитативная графика — метод, который помогает в нескольких направлениях:
- Быстрое достижение состояния покоя
- Облегчение при острых эмоциональных реакциях
Медитативная графика поможет в любой момент снова погрузиться в нужное вам состояние. Подсознательно, вы вспомните чувство расслабления, которое испытывали, рисуя ваше изображение, и снова погрузитесь в него. Это происходит потому, что человек управляет своей памятью с помощью речи и системы знаков, например, алфавит.
Рисунок — это определенный набор знаков. А, самое главное, это ваш личный набор, который будет понятен только вам.
ㅤ
Состояния покоя
Процесс займёт у вас 6 минут.
Когда вы войдёте в Состояние покоя после прослушивания аудио, возьмите ручку/карандаш и чистый лист. Ваша задача — изобразить состояние и чувства, которые в данный момент испытываете. Помните, вы делаете это для себя, и никто не будет вас оценивать.
Нарисуйте свое расслабленное состояние
Это могут быть геометрические фигуры, пейзаж, линии, абстрактные формы — все, что, угодно. Рисунок должен быть не слишком сложный, но понятный для вас.
Теперь, у вас есть личное изображение чувства равновесия. С его помощью вы сможете входить в это состояние.
ㅤ
Как это сделать?
В момент, когда вам понадобится расслабиться, возьмите лист с рисунком.
Внимательно рассмотрите его.
Закройте глаза и держите этот образ в голове.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Понаблюдайте, как грудная клетка поднимается на вдохе, и кожа спины стекает вниз при выдохе.
Вскоре вы ощутите Состояние покоя.
Облегчение при острых эмоциональных реакциях
Медитативная графика окажется полезна в момент переживания сильных эмоциональных реакций. Когда вас будут переполнять эмоции: страх, гнев, злость, ненависть, тревога.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте эту бурю, которая в вас поднялась. Прислушайтесь к себе и выплесните все свои переживания на бумагу. Во время этого процесса вам станет гораздо легче, попробуйте. Затем, чтобы ослабить своё преживание, внимательно рассмотрите свой рисунок. Поначалу он будет вызывать в вас острые эмоций.
Ваша задача — расслабиться и достичь состояния безраличия к нарисованному. В этот момент, ваши переживания станут слабее и более контролируемыми.