Дышите вместе с формой
Если в данный момент, вы ощущаете, что вас сильно накрыло (бомбит), проделайте упражнения:
1. Техника “Мета позиция”
Представьте, что вышли из тела и попробуйте посмотреть на себя со стороны.
Подумайте и ответьте себе на вопрос: Как я сейчас выгляжу, когда нахожусь в этом состоянии? Понаблюдайте за собой.
ㅤ
2. Признайте для себя: Сейчас я чувствую злость/ненависть.
Чем больше вы пытаетесь подавить эмоцию, тем сильнее она становится. Поэтому, просто позвольте себе чувствовать её.
ㅤ
3. Раскройте ладони и расправьте пальцы. Сделайте медленные вдох и выдох.
Продолжайте пока не почувствуете облегчение.
ㅤ
Как снять напряжение?
В момент эмоционального напряжения, важно безопасно перенаправить энергию:
1. Техника “Письмо ненависти”
Возьмите лист бумаги и запишите всё, что у вас сейчас на душе. Все ваши мысли эмоции, что бы вы хотели сказать, сделать и т.д. Пишите до тех пор пока не почувствуете облегчение. Вы можете его даже не перечитывать и не хранить, просто скомкать и выбросить. Это упражнение поможет вам снять лишнее напряжение.
ㅤ
2. Физическая активность
Проделайте физические упражнения: отжимания, бег на месте и т.д. Приберитесь в доме, пропылесосьте, помойте посуду, окна и т.д.
ㅤ
3. Творчество
Переключитесь на приятное для себя занятие. Займите себя тем, что увлекает: Рисуйте, пишите, лепите, вышивайте, пойте, танцуйте и т.д.
ㅤ
4. Проверьте новость на инфовброс
ㅤ
5. Также вы можете научиться расслабляться во время стрессовых ситуаций с помощью метода ГМР
ㅤ