Социальные эмоции – это переживания человеком своего отношения к кому-либо.
Мы поможем оценить вашу реакцию с точки зрения социальных эмоций.
Вы чувствуете Обиду, когда другой человек ведет себя не так, как вы от него ожидаете.
Вы чувствуете себя Виноватым, когда ваше поведение не соответствует ожиданиям других.
Вам становится Стыдно, когда вы не соответствуете вашим представлениям о себе.
Если в данный момент, вы ощущаете, что вас накрыло сильными эмоциями (бомбит), проделайте упражнения.
Вы беспокоитесь, вам тревожно, страшно, кошки скребут по сердцу — проделайте упражнение.
Упражнение ПОП поможет расслабиться и научит разделять мысли, чувства и ощущения в теле. Это даст ясность и понимание, что с вами происходит в моменте. Вы научитесь сохранять самообладание.
Глубокая мышечная релаксация – это метод быстрого снятия тревоги, стресса и даже паники. Когда вы научитесь правильно напрягать и расслаблять мышцы, то сможете быстрее уменьшать интенсивность стресса и тревоги.
Метод визуализации поможет вам в любой момент снова погрузиться в нужное вам состояние.
Когнитивное расцепление – это метод восприятия, который снижает значимость и влияние мыслей. Это помогает воспринимать когнитивные процессы не так буквально, и легче переносить когнитивный удар.
Мета-убеждения – это мысли, что мы думаем и чувствуем. Это внутренние правила, как воспринимать, оценивать, интерпретировать свой жизненный опыт.
Это упражнение расширит объективность вашего взгляда.
Майндфулнесс — это тренировка присутствия в настоящем моменте с помощью медитативных техник. В переводе означает «осознанность», «внимание», «концентрация».
