Когнитивный удар — это воздействие на эмоциональные и мыслительные процессы, при котором человек утрачивает способность критически воспринимать поступающую информацию.
Подробнее о когнитивных ударах вы можете узнать в Словаре Когнитивных войн:
Принцип работы когнитивного удара
Информация
Эмоциональная подача
Субъективные выводы
ㅤ
ㅤ
ㅤ
ㅤ
Когнитивное искажение
ㅤ
ㅤ
Токсичная эмоция
Нерациональные действия
Сведение с ума/апатия
Информационные атаки вводят человека в стрессовое состояние и усиливают воображаемые страхи. В этот момент отключается критическое мышление, человек становится более управляемым и им легче манипулировать.
Соцсети и блогеры дают шаблон действий, как выйти из этого состояния стресса.
Например: #нет войне, “Бегите из России”
Техника безопасности:
ЦЕЛЬ КОГНИТИВНОГО УДАРА №1 — ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС
Хронический стресс — невозможность воздействовать и приспособиться к этому стимулу. От него никак не избавиться (условия заключения: концлагерь, тюрьма и т.д.)
Одна из целей когнитивного удара — создать условия для хронического стресса используя зависимость от соцсетей и забрасывание фейковыми новостями и негативными комменетариями
| Условия возникновения ХС | Нарушения при ХС | Последствия ХС |
| Невозможность приспособиться к воздействию | Когнитивные расстройства | Выученная беспомощность – потеря вкуса и воли к жизни |
| Невозможность предсказать начало и конец воздействия | Аффективные расстройства | Депрессия – тоскливое настроение, умственно-речевое торможение, двигательная заторможенность |
| Невозможность избежать воздействия или избавиться от него | Моторные нарушения |
Биологические и поведенческие методы защиты от хронического стресса
Логотерапия Франклина, книга “Скажи жизни да”.
При ХС нужно делать что-то, что подконтрольно тебе:
- Смещённая активность (мозаичное поведение, груминг)
- Стимуляция мышечной активности (выработка эндогенных опиатов)
- Рискованное поведение (аттракционы)
- Фототерапия (повышенное освещение) — стимулирует выработку гонадолиберина, естественного антидепрессента
- Лишение сна
- Алкоголь (стресс — протективный агент), сразу после стресса предотвращает развитие депрессии
- Субъективизация контроля (упражнения Mindfulness)
- Создание или присоединение к существующим параллельным социальным группам (группа единомышленников, для взаимной поддержки)
Стресс — неспецифическая системная приспособительная реакция на новизну, то есть отклонение от привычных условий существования. Это реакция на новизну, которая определяется биологической значимостью события
Неспецифическая — независимо от ситуации организм реагирует одним и тем же способом
(Паническая атака, Переезд, Опоздание на самолёт)
Адаптивность стресса состоит в том, что эта реакция направлена на приспособление к изменившейся внутренней или внешней среде. «Бей/Беги»
Главная функция стресса — помочь выжить и приспособиться в непривычных для нас условиях
Поведенческий тип А (нападение-бегство)
Агрессивный, амбициозный, социально активный
Склонность к инфаркту миокарда
Имеет меньше шансов приспособиться и выжить
Поведенческий тип В (затаивание)
Склонный к реакции затаивания
Выученная беспомощность
Лучшая приспособляемость к неконтролируемому стрессу
Стресс-признак того, что удовлетворить потребность старыми способами не удается, следовательно нужно искать новые возможности
Волна стресса всегда направлена на удовлетворение текущих потребностей:
- В контакте. Способность интересоваться, фокусировать внимание, замечать сходства и различия
- В комфорте. Умение вступать в контакт с собственным телом, осознавать свои ощущения и эмоции, поддерживать приятные переживания и прерывать неприятные
- В любви. Умение любить и быть любимым: радоваться объекту, удовлетворяющему наши потребности, получать удовольствие от любви других
- В заботе. Способность получать и давать заботу, распознавая свои и чужие потребности
- Во времени. Чувство времени — способность создавать собственные ритмы, выстраивать события, действия, мысли в оптимальные цепочки, приносящие удовольствие (реализация в потребности)
- В доверии. Способность доверять и внушать доверие на основе знания своих и чужих потребностей (общение)
- В смысле. Осознание связи и полезности объектов, действий, событий (вдохновение)
- В идеале. Умение замечать полезные модели поведения, верить в их эффективность и важность, чтобы побуждать себя следовать им (вдохновение)
Как определить уровень тревожности/стресса?
Как снять напряжение?
ЦЕЛЬ КОГНИТИВНОГО УДАРА №2 — ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА
Паническая атака — внезапный приступ тревоги и страха. Как правило переживается учащённым сердцебиением, повышением давления, чувством удушья, боли в груди, головокружением, диареей, тошнотой. Во время ПА быстро нарастают страхи: страх смерти, страх сойти с ума или потерять контроль над собой. Эти тревожные мысли усиливают состояние паники. В большинстве случаев состояние ПА кратковременно: проходит также быстро как и возникает.
ПА — это следствие Генерализованного расстройства личности.
В основе ПА:
- Страх и катастрофизирующие мысли
- Убеждение связанное с низкой терпимостью фрустрации
ПА не лечится препаратами (они лишь снимают симптом), так как оно связано сугубо с иррациональными убеждениями.
Иррациональные убеждения (ИУ). В основе могут лежать иррациональные представления о себе или мире (обида, вина, стыд, зависть) Они имеют повышенную интенсивность. В таком состоянии человек легко поддаётся на манипуляции.
Свойства ИУ:
1. Не верно, не исходит из реальности, начинается неточным предположением, ведет к ошибочному умозаключению, невозможно доказать, чрезмерно обобщает, является крайней оценкой с преувеличением, катострофизацией (страшно, жутко)
2. Отражает приказ, абсолютно, а не вероятно. Выражается в виде требования, а не предпочтений.
Формируется в детстве. Проявляется требованиями к себе и людям.
3. Ведет к эмоциональным нарушениям.
4. Не помогает достигнуть целей.
Нефункциональные эмоции:
Глубокое разочарование; Сильное раздражение; Чувство вины; Надменность; Отвращение; Страдание; Смущение; Ревность; Гордыня; Тревога; Апатия; Обида; Страх; Стыд; Боль; Гнев; Горе
Рациональные убеждения (РУ) позволяют трезво оценивать ситуации и реагировать более осознанно, появляется пространство для вариантов, при этом эмоции в таких случаях становятся умеренными, уже так не накрывает. Имеют умеренную, терпимую интенсивность. Если человек их испытывает, значит у него высокая адаптация к фрустрациям. Он может себя контролировать и мыслить рационально, осознавать что с ним происходит и действовать не из эмоций. Им трудно манипулировать
Свойства РУ:
1. Подтверждено, соответствует действительности качественно и количественно, можно доказать, проверить практически, логично, последовательно, согласуется с реальностью.
2. Не является абсолютистским, является условным, относительным, часто говорится в форме вероятности, пожелания, надежды, желания.
3. Не ведет к сильным неприятным дисфункциональным эмоциям, не угнетают человека. Ведет к умеренным эмоциям.
4. Помогает достигать целей. Снижают уровень внутреннего конфликта, помогают.
Дают свободу выбора средств достижения цели.
Функциональные эмоции:
Сожаление; Печаль; Досада; Раздражение; Разочарование; Озабоченность
Вариант помощи по РЭПТ (Рационально Эмотивно Поведенческа Терапия) А.Эллис
Принцип АВС:⠀
А — Активирующее событие⠀
В — Установки и убеждения⠀
С — Реакция⠀
Когда в нашей жизни появляется активирующее событие (А), мы реагируем на него определенным образом (С) (Например новость, информационный вброс).
Кажется, что С это следствие А. Но между А и С есть ещё один момент. Это наши установки (В), которые заставляют нас мыслить таким образом, чтобы реагировать так как мы реагируем. И эти же мысли и установки вызывают неприятные эмоции.
Меняем иррациональные убеждения на рациональные
ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ (АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ)
Требования: Х должно (или не должно) случаться, происходить, существовать.
Катастрофизирующие прогнозы: Если Х произойдёт, это будет ужасно.
Убеждения, связанные с LFT(низкой терпимостью к фрустрации):Если Х произойдёт, Я этого не вынесу (не переживу)
Обесценивающие убеждения: Если Х произойдёт (или не произойдёт), значит, я-никчёмное существо (неудачница, последняя дура и т.д.) или окружающая действительность — никуда не годится.
ㅤ
РАЦИОНАЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ
Предпочтения: Я бы предпочла, чтобы Х произошло (не произошло), но это вовсе не значит, что так должно быть.
Анти-катастрофизирующие убеждения: Если Х случится, это будет плохо, очень плохо, но это не конец света.
Убеждения, связанные в HFT (высокой терпимостью к фрустрации): Если Х случится, это будет трудно вынести (пережить), но я смогу это сделать и буду счастлива.
Убеждения, связанные с принятием: Если Х случится, то это вовсе не будет означать, что я-ничтожество (дура, неудачница и т.д.). Я — просто человек, а людям свойственно ошибаться, совершенных людей нет.
ЦЕЛЬ КОГНИТИВНОГО УДАРА №3 — ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ВЗРЫВ
Эмоциональный взрыв – это сцепка установок из ожиданий, концепций, представления о какой-то ситуации, другом человеке или о себе. У каждого человека концепции и ожидания индивидуальны, в зависимости от его воспитания, социализации, собственных изысканий и личного опыта. Это сильная неприятная эмоциональная реакция на какое-то событие, которое является триггером или активирующим событием.
По-простому: Когда бомбит.
В эмоциональном взрыве задействованы:
Социальные эмоции
Базовые эмоции
Чем больше эмоций вы испытываете в один момент, например Обида + Вина, тем сильнее вас бомбит. Рассудок помутняется.
Реакции на эмоциональный взрыв
Наружу: Человек начинает активно защищаться, кричит, ругается на обидчика, может даже вступить в драку и проявлять иное деструктивное поведение.
Вовнутрь: Человек часто уходит в себя: он замыкается, зачастую погружается в около депрессивное состояние. Или долго копит внутри напряжение. Оно растет и прорывается наружу, когда человек уже не в состоянии сдерживаться.
В большинстве случаев именно длительные эмоциональные взрывы, неумение с ними разбираться, непонимание, что с ними делать, приводят к суицидальным мыслям или деструктивному поведению.
Как помочь себе?
Саногенное мышление – это оздоравливающее мышление, направленное на управление эмоциями путем рефлексии.
Понятие, предложенное психологом Ю. М. Орловым.
Оно подразумевает определенное изменение мышления. Помогает в более глубоком осознании самого себя. Эмоции порождаются определенными автоматизированными умственными действиями, которые человеком, как правило, не осознаются.
Контроль эмоций при саногенном мышлении состоит не в простом сдерживании, а в приобретении умения управлять своим мышлением.
Это мышление, которое уменьшает внутренний конфликт и напряженность, позволяет контролировать эмоции, потребности и желания и предотвращает заболевания.
Подробнее в статье:
Хочу научиться понимать свои эмоции. С чего мне начать?
Какие привычки мышления и защиты от социальных эмоций есть у вас:
Перейти к содержимому PDFㅤ