Обида — это ваша интерпретация реальности. При этом реальность остаётся такой какая она есть. Если вы подробно рассмотрите обиду и оцените её реалистичность, то она уменьшится.
Как устроена Обида?
Обида состоит из 3х составляющих:
- Ожидания.
- Реальное поведение.
- Сравнение 1 и 2.
Вы чувствуете Обиду, когда другой человек ведет себя не так, как от него ожидаете.
Обида может быть на близкого человека, на группу людей, на природу, на бога, на страну и т.д.
ㅤ
Реакция на Обиду
Есть 2 типа реакций:
- Вовнутрь: Уйти в себя, замкнуться: «Что с тобой?» «Ничего».
- Наружу: Отреагировать обиду вовне и защититься злостью, обвинить.
Она вызывает страдания даже на физическом уровне: в виде покалывания
или жара в груди, в животе. Чтобы не чувствовать свою беспомощность, некоторые люди, например, защищаются злостью — наезжают на обидчика.
Вспомните, как это было у вас, когда с вами поступали несправедливо, обижали ни за что.
ㅤ
От чего зависит сила Обиды?
Чем больше несоответствие между ожиданиями и реальностью, тем сильнее Обида. Когда вы чувствуете обиду, это показывает на нереалистичность ваших ожиданий к другому человеку. Чем значимее для вас человек, тем больше вы от него ожидаете. Поэтому, часто обида на близких самая болезненная.
ㅤ
Откуда берутся ожидания к окружающим?
Представления о мире формируются в детстве: родители, школа, реклама, кино, литература, религия, соцсети и т.д. Всё это формирует мировоззрение и представления о мире.
Представления о мире ≠ Реальный мир
Когда человек не может или не хочет принимать точку зрения другого и его реальное поведение, то он обижается и находится в детской позиции. Инфантильность и эгоцентризм естественны для ребёнка, но не для зрелой личности. Часто человек несёт свои детские или нереалистичные представления во взрослую жизнь.
ㅤ
Реалистичное/Нереалистичное мышление.
Человек мыслит РЕАЛИСТИЧНО, когда признаёт и осознаёт:
- МОЖЕТ повлиять на вещи, которые в реальности ЗАВИСЯТ от него.
- НЕ МОЖЕТ повлиять на вещи, которые в реальности от него НЕ ЗАВИСЯТ.
Например, вы можете повлиять на свои: действия, решения, установки о себе и других, реакцию на мысли и эмоции, какие читать информационные ресурсы, какого блогера смотреть и т.д.
Человек мыслит НЕРЕАЛИСТИЧНО, когда верит, что:
- МОЖЕТ повлиять на вещи, которые в реальности от него НЕ ЗАВИСЯТ.
- НЕ МОЖЕТ повлиять на вещи, которые в реальности ЗАВИСЯТ от него.
Вы НЕ можете повлиять на: поведение и реакции людей, чужое настроение, чужое мнение, прошлое, время, причины происходящего, когда всё это закончится и т.д.
ㅤ
Как мне увидеть, какой человек на самом деле?
Попробуйте поставить себя на место другого, и подумайте, насколько он действительно способен соответствовать вашим ожиданиям? Это умение, поменяться ролями с другим и взглянуть на ситуацию его глазами, является признаком житейской мудрости и гибкости мышления. Если вы действительно увидите и признаете реального человека, а не ваши представления и фантазии о нём, то он не сможет обидеть вас. Даже если он намеренно будет вредить, эта боль не будет обидой, если вы признаете, что он действительно способен на это.
ㅤ
Принцип отделения фактов от интерпретаций.
Например: Есть реальность – с вами не хотят общаться. А есть ваше переживание по этому поводу – обида. Чем более нереалистичные у вас ожидания, тем больнее обида. Это ваша эмоция и вы проживаете её только внутри себя. При этом оно не приносит объективной пользы. Наоборот, заставляет страдать.
Обида — это ваша интерпретация реальности. При этом реальность остаётся такой какая она есть. Если вы подробно рассмотрите обиду и оцените её реалистичность, то она уменьшится. Вы научитесь разделять реальность от эмоций, факт от интерпретаций. Это поможет убрать страдание и непроизвольные воспоминания об обиде.
ㅤ
Можно ли вообще ничего не ожидать?
Хотелось бы в идеале не ожидать совсем ничего, но человек так не может.
Планирование — это часть человеческой природы. Без ожиданий и планирования наперёд человечество бы не выжило. Невозможно управлять поведением обидчика. Но вы можете научиться анализировать свои ожидания, оценивать реалистичность и корректировать их.
ㅤ
Обида как инструмент манипуляции.
Обижаясь, человек неосознанно может управлять поведением обидчика. Наказывает его чувством вины, за несоответствие ожиданиям. Любящие вас люди беззащитны против чувства вины. У них нет цели намеренно обидеть вас. Из-за страха снова обидеть любимого и постоянной бдительности, человек невротизируется.
Невротизация – это состояние эмоциональной нестабильности, которое приводит к развитию невроза.
Часто, оба не осознают эти процессы.
ㅤ
Хочу научиться понимать свои эмоции. С чего мне начать?
Пройдите вопросник и узнайте, какие привычки мышления и защиты от каких социальных эмоций есть у вас:
ㅤ
Какая польза от Обиды?
Обида в проработанном виде станет полезной: Вы начнёте видеть реальные мир и людей, без иллюзий и фантазий о них. Восприятие окружающих станет более реалистичным. Как итог, станете меньше переживать, повысится стрессоустойчивость. Вам будет легче налаживать контакт с близкими. Перестанете автоматически реагировать на триггеры. Появится пространство для вариантов: поступать из оценки реальной ситуации, а не из эмоций.
Вы будете воспринимать новости и события критически, холодной головой.