Домашнее задание
1. Теперь в ваших руках есть инструмент работе с чувством вины, практикуйтесь и используйте его (Пропишите 3-4 Вины)
2. Заведите Дневник Эмоций и пишите о своих впечатлениях, открытиях и переживаниях.
3. Понаблюдайте, какие ещё новости, источники информации, люди и т.д. вызывают в вас чувство вины. Запишите 4-8 штук.
4. Выполняйте упражнение по расслаблению ПОП хотя бы 1 раз в день.
ㅤ
Дополнительное задание
Каждый день перед сном пропишите вопрос/ответ, в течение недели:
1. В каком случае некоторые люди чувствуют себя виноватыми? Напишите, в каких ситуациях вы чувствуете себя виноватым, писать в 3м лице (некоторые люди…)
2. Что в чувстве вины плохого и неправильного? 5-7 предложений
3. Как теперь поступлю я, когда почувствую вину? Напишите так:
Теперь, когда я почувствую вину, у меня в голове сразу появятся 2 вопроса:
ㅤ1. Как я должен был себя вести, чтобы человек на меня не обижался?
ㅤ2. А почему я себя так веду?
Если через неделю новый закрепившийся ход мысли облегчения не дает, то добавляем третий усиливающий вопрос:
ㅤ3. Могу ли я всегда выполнять эти его ожидания?
И продолжаем прописывать ежедневно в течение еще 1й, а лучше – 2-3х недель.