Стыд / Проработка

Опишите в 3-5 предложениях ситуацию, когда вам было стыдно.

Напишите о своих чувствах и переживаниях в виде небольшой истории.

Например: Я пошел туда-то. Случилась такая-то ситуация. Я поступил так-то, хотя должен был поступить по другому. Я повёл себя как дурак, мне хотелось провалиться от стыда. Из-за этого я злюсь на себя и т.д.

Оцените по 10 бальной шкале силу вашей эмоции 

Закройте глаза, вспомните об этой ситуации и оцените эмоциональный заряд.

Напишите: Цифру от 0 до 10

1. Как я должен себя вести, чтобы мне не было стыдно?

Ваша задача порассуждать на тему, как в идеале вы должны были поступить в этой ситуации. Каким вы должны быть в ваших представлениях о себе. Каким надо быть? Ваш идеальный образ. Включите фантазию.

Например: Я должен был поступить так-то. Быть хорошим и всем помогать, я должен быть смелым и т.д.

2. А как я себя веду раз мне стыдно?

Постарайтесь честно перед собой написать о своем поведении, переживаниях. Что именно, про вашему мнению вы делаете не так.

Например: В подобных ситуация я веду себя как трус, глупо, торможу и т.д. Веду себя так-то, вместо того чтобы поступить так-то и т.д.

3. Какой черте моего Я не соответствует моё поведение? Откуда в моей Я-концепции взялась эта черта?

Первая часть: Ваши представления о себе, тезисно.

Например: Умный, сильный, смелый, добрый и т.д.

Вторая часть: Попытайтесь вспомнить или придумать, откуда эти ваши концепции появились.

Например: Умный- Мама в детстве говорила что я должен много учиться чтобы всё знать.

Сильный — Смотрел мультик Геркулес и захотел стать таким же сильным как он.

Смелый — Литературный герой из моей любимой книги.

4. Почему я так себя веду?

Посмотрите по-честному, опишите свои эмоции и мысли. Помните, вас никто не будет оценивать или осуждать. Вы делаете это, чтобы помочь себе. Какой вы?

Например: Я веду себя так потому что хочу скрыть свою неуверенность в себе. Я физически не могу знать всего. Моё тело имеет физические ограничения, как и у любого живого человека. Меня пугает что меня настоящего не примут и будут смеяться надо мной и т.д.

5. На сколько процентов мои представления о себе реалистичны? А в этой ситуации?

Нужно ответить, как часто вы способны соответствовать вашим идеальным представлениям о себе. И честно себе признайтесь, сколько раз у вас действительно это получалось.

Напишите: Я могу соответствовать своим требованиям к себе в 50% из 100% (или в 5 случаях из 10), а значит в 50% случаях я страдаю от чувства стыда. А в данной ситуации соотвествую на 20% (Вставьте свои числа)

6. Признаю ли я своё право быть таким, какой я есть здесь и сейчас, а не каким должен быть в соответствии с чертами моей Я-концепции?

Каждый человек имеет на это право, даже Вы)

Скажите себе — Да я такой и это нормально! Если у вас останется желание что-то в себе изменить, то это тоже нормально.

Идеальным может быть только что-то статичное или мёртвое, а вы Живой!

Напишите: Да

Перед тем как ответить на последний вопрос пройдите упражнение на расслабление. Упражнение займет у вас не больше 5 минут. Помните, его невозможно сделать неправильно. Всё, что вы будете чувствоватьи ощущать в этом процессе, нормально.

Процесс осознания и признания (ПОП)

Теперь, когда вы прошли упражнение ПОП, переходите к последнему вопросу.

7. Принимаю ли я себя таким, какой я есть?

Перечитайте описание вашей ситуации и ответы на вопросы 1-6. После этого, ответьте на 7й вопрос.

Принятие = отсутствие сопротивления.

Напишите: Да

Возможный ответ:“Да, но не до конца” Если вы чувствуете, что не до конца принимаете, напишите что именно не принимаете? Подумайте, насколько для вас это принципиально.

Оцените по 10 бальной шкале силу вашей эмоции.

Эмоциональный заряд от 0 до 10

Сравните ваше состояние ДО и ПОСЛЕ проработки.

Напишите: Цифру от 0 до 10