Обида / Проработка

Опишите в 3-5 предложениях ситуацию, которая вызвала в вас обиду.

Напишите о своих чувствах и переживаниях в виде небольшой истории.

Например: Я пошел туда-то. Со мной поступил обидчик так-то. Я чувствую в связи с этим боль, разочарование, меня злит что он так поступил и т.д.

Оцените по 10 бальной шкале силу вашей эмоции 

Закройте глаза, вспомните об этой ситуации и оцените эмоциональный заряд.

Напишите: Цифру от 0 до 10

1. Как обидчик должен был себя вести, чтобы я на него не обижался?

Ваша задача описать в нескольких предложениях, как в идеале, по вашим представлениям это должно было происходить, как обидчик должен поступать. Не должно быть односложных ответов и ответов в отрицательной форме (Например, вместо: «НЕ должен быть злым», написать:»Должен быть добрым и отзывчивым»). Расслабьтесь и включите воображение. Можно утрировать и доводить до абсурда. Помните, вас никто не будет оценивать, позвольте себе раскрепоститься. Вы делаете это для себя.

Например: Он должен всегда приходить на первый зов и моментально останавливать мою истерику. Он должен не есть ни спать, а сидеть у телефона и ждать только моего звонка и т.д.

2. Откуда взялись эти мои ожидания и почему я этого жду именно от него?

Вам нужно порассуждать и написать, откуда появились эти ваши ожидания (возможно был живой пример, в детстве кто-то повлиял, или литературный герой или в кино увидели и т.д.) и почему вы ждете именно от обидчика этого поведения. Если не знаете, то достаточно предположить. Необязательно писать что-то достоверное.

Например: Я ожидаю это от обидчика так как в книге читал что нужно поступать так и быть таким. А значит все, в том числе и обидчик, должны быть такими как в этой книге

3. Может ли он всегда выполнять эти мои ожидания?

Если мы сейчас работаем с вашей обидой, значит уже хотя бы 1 раз, обидчик не смог выполнить ваших ожиданий. Значит ответа ДА, уже быть не может.

Напишите: Нет

4. А почему он так поступает?

Ваша задача встать на место обидчика и увидеть мир его глазами. Какое у него было детство (Мог ли он получать подобное отношение, как он теперь поступает с другими? Мог ли он не получить в детстве хороший пример?). Как формировалась его личность и какие мотивы он преследует. Может ли он о чём-то переживать, не понимать или бояться и т.д. Порассуждать, почему он так поступает. Не должно быть ответов из серии: потому что он дурак плохой, быдло и т.д.

Помните, вы пишите это для себя, чтобы разобраться со своей обидой. Чтобы она вас больше не беспокоила.

Например: Он поступает так, потому что по другому не умеет. У него не было хорошего примера, как надо общаться с другими людьми. Он вырос в такой среде, что по иному с ним не общались. Наверное, если бы у него было то же воспитание что и у меня, он бы понимал что так делать нельзя. А сейчас он искренне верит что поступает правильно. Возможно, у него что-то болит и от этого ему становится плохо и он злится. Не лично на меня, а просто ну такая у него реакция.

5. На сколько процентов мои ожидания к нему реалистичны?

Нужно ответить, как часто обидчик в принципе способен поступать согласно вашим ожиданиям. Сколько раз он реально соответствовал им, знает ли он о ваших ожиданиях (Говорили ли вы ему о своих ожиданиях?).

Напишите: Он может соответствовать моим ожиданиям в 50% из 100% (или в 5 случаях из 10), а значит в 50% случаях я страдаю от своей обиды. (Вставьте свои числа)

6.1 Адекватно ли его поведение, его чувствам, желаниям, эмоциям, намерениям, переживаниям?

Вспомните ваш ответ на 4 вопрос и ответьте.

Если вам сложно ответить ДА, значит вы недостаточно постарались в ответе на вопрос 4 и нужно к нему вернуться и дополнить его.

Помните, что это нужно в первую очередь ВАМ, так как Обида объективно вам вредит, раз вы сейчас её прорабатываете.

Допустите, что он верит, что всё делает правильно, в его картине мира.

Напишите: Да

6.2 Признаю ли я его право чувствовать и хотеть, что он чувствует и хочет?

Если пока трудно признать, то просто допустите, что у него это право есть как у любого человека.

Когда вы искренне признаете право обидчика, вы также разрешаете себе иметь на это право.

Напишите: Да

Перед тем как ответить на последний вопрос пройдите упражнение на расслабление. Упражнение займет у вас не больше 5 минут. Помните, его невозможно сделать неправильно. Всё, что вы будете чувствоватьи ощущать в этом процессе, нормально.

Процесс осознания и признания (ПОП)

Теперь, когда вы прошли упражнение ПОП, переходите к последнему вопросу.

7. Принимаю ли я его таким какой он есть?

Перечитайте описание вашей ситуации и ответы на вопросы 1-6. После этого, ответьте на 7й вопрос.

Если обида не уйдет это не страшно, нужно отвлечься и через какое-то время снова пройти ПОП, прочесть и ответить на 7й вопрос. С каждым разом обида будет становиться всё меньше, пока совсем не растворится.

Напишите: Да

Возможный ответ:«Да, но не до конца» В этом случае допишите, что именно не принимаете. Это поможет вам понять с чем ещё вам можно будет поработать

Оцените по 10 бальной шкале силу вашей эмоции.

Эмоциональный заряд от 0 до 10

Сравните ваше состояние ДО и ПОСЛЕ проработки.

Напишите: Цифру от 0 до 10