Мышление — высшая ступень познания. Процесс отражения объективной действительности в представлениях, суждениях, понятиях.
Человек отличается от других животных благодаря мышлению.
Оно дало эволюционное преимущество нашим предкам. Благодаря мышлению была создана человеческая цивилизация, культура, музыка, литература, живопись и т.д.
Человеку также свойственно автоматическое мышление. Оно становится источником боли, когда протекает непроизвольно и вызывает неприятные эмоции.
Человек часто зависит от того, какие эмоции, хорошие или плохие, вызывает общение с окружающими. Но также это происходит и при мысленном воспроизведении общения.
Например, когда-то вы пережили предательство. И каждый раз в ваших мыслях непроизвольно прокручиваются эти события. Они вызывают те же самые ощущения, которые вы переживали в тот момент. Вам снова становится больно и обидно. Из-за непроизвольного мышления вы оказываетесь в плену прошлых чувств. Хоть это событие может не повторяться в настоящем. Даже если в окружении у вас больше нет тех, кто плохо к вам относится, но воспоминания о предательстве всё ещё “держат”.
Таким образом вы находитесь во власти патогенного мышления.
Патогенное мышление
Как работает патогенное мышление?
Патогенное мышление — это обыденное мышление, которое находится во власти привычного и автоматизмов. Они программируются требованиями культуры, и порождают болезнь. Влияние культуры на поведение человека, его состояние и неврозы связано с мышлением.
Патогенное мышление имеет множество программ, которые приобретают стереотипный характер. Они мало зависят от ситуации и не учитывают индивидуальные особенности человека и обстоятельства, в которых происходит ситуация.
Оно порождает негативные эмоции, создает эмоциональный стресс и болезни адаптации. Стресс — безвредный и естественный по своей природе. Но если он становится длительным, то неизбежно приводит к болезненным состояниям.
Патос — болезнь. Патогенное мышление действует непроизвольно, само по себе, бессознательно и вопреки воле. В эти моменты, человек оказывается беззащитным перед своим умом.
Признаки Патогенного мышления
Человек с патогенным мышлением:
- Мечтательный и погружен в игру воображения. Оторван от реальности
- Переживает неконтролируемый повтор в мыслях травмирующих ситуаций
- Не умеет анализировать своё поведение
- Не понимает как появляются эмоции и не может их контролировать
- Часто вспоминает о прошлом, обвиняет других людей или себя
- Беспокоится по поводу будущих несчастий, часто воображаемых
- Избегает близости с людьми, взаимодействует с ними через манипуляции
- Надевает «маски», следует социальным ролям из детства или культурным стереотипам (в данном случае из поп-культуры, интернета, соцсетей)
Как бороться с плохими эмоциями?
За время эволюции человек выработал, по крайней мере, три способа борьбы с собственными плохими эмоциями:
- Сдерживание
- Переключение
- Утоление эмоции.
Какой из этих трех приемов становится преобладающим — зависит от привычки.
На примере обиды:
Один делает вид, что никогда не обижается, но на самом деле это не так.
Другой упивается своей обидой, показывая всем, что он обижен, с тайной мыслью мучить обидчика чувством вины. Чем больше он обижается, тем более обидчивым становится.
Третий с головой уходит в спорт/зож/алкоголь лишь бы хоть на короткое время отключить неприятную эмоцию.
Как правило, эти способы плохо помогают, так как они не работают с первопричиной, и неприятная эмоция возвращается.
Как помочь себе?
Вместо того, чтобы просто сдерживать эмоции, переключать их, или удовлетворять, можно научиться управлять своими эмоциями, ослаблять их действие.
Саногенное мышление
Что такое Саногенное мышление?
Это оздоравливающее мышление, направленное на управление эмоциями путем рефлексии. Понятие, предложенное психологом Ю. М. Орловым.
Оно подразумевает определенное изменение мышления. Помогает в более глубоком осознании самого себя. Эмоции порождаются определенными автоматизированными умственными действиями, которые человеком, как правило, не осознаются.
Контроль эмоций при саногенном мышлении состоит не в простом сдерживании, а в приобретении умения управлять своим мышлением.
Это мышление, которое уменьшает внутренний конфликт и напряженность, позволяет контролировать эмоции, потребности и желания и предотвращает заболевания.
Как это работает?
Саногенное мышление уменьшает «отрицательный заряд», заключенный в воспоминаниях о ситуациях, в которых человек переживал страдание. Оно освобождает образы от этого заряда и тем самым снимает вызванное напряжение.
Это происходит за счет использования эффекта угашения, когда ситуации, бывшие в прошлом очень неприятными, «проигрываются» в воображении в состоянии покоя и отстранения.
В результате возрастает терпимость к ситуациям, которые раньше травмировали. Чувствительность к ним снижается. Это не значит, что человек перестанет чувствовать неприятные эмоции. Но он сможет справиться с ними намного быстрее, чем тот, кто не владеет этим мышлением.
Признаки Саногенного мышления
Человек с саногенным мышлением:
- Концентрирует внимание на предмете размышления
- Умеет прерывать неприятные воспоминания после того, как из них извлечён урок и опыт
- Рассматривает свои поступки и опыт со стороны (рефлексия)
- Осознаёт умственные действия, которые порождают эмоции
- Умеет уменьшать эмоциональную яркость образов прошлых событий. Размышляет о них в состоянии расслабления и внутреннего покоя
- Концентрируется на том, что происходит в данный момент, адекватно оценивает реальность
- Действует осознанно, благодаря анализу реальной ситуации и своих подлинных чувств
- Умеет устанавливать с людьми близкие и доверительные отношения (долгосрочные связи)