Дышите вместе с формой
Если в данный момент, вы ощущаете, что вас сильно накрыло (бомбит), проделайте упражнения:
Ненависть, это оттенок злости. Она работает как защита от неприятных переживаний. Чувство ненависти возникает, когда новость чем-то сильно задевает. Вы понимаете несправедливость ситуации и острое желание остановить это. Например, информация о надругательстве над братскими могилами, может вызывать праведный гнев.
Вас может возмущать поведение тех, кто это делает: «Как они смеют так поступать! Надругательство над мемориалами недопустимо!», «Они предают память своих предков!» Вы можете думать: «Я должен это остановить, но я не могу» и вас злит ваше бессилие и позиция безучастного наблюдателя. Также вы можете думать: «А что я бы сказал моему отцу, деду, прадеду, почему я допустил происходящее? Достоин ли я их прощения?»
Дышите вместе с формой
Если в данный момент, вы ощущаете, что сильно накрыло (бомбит), проделайте упражнения:
Вы чувствуете злость, когда новость чем-то задевает. Например, информация о сносе очередного советского памятника, может вызывать праведный гнев.
Вас может возмущать поведение тех, кто это делает: «Как они смеют так поступать! Надругательство над объектами культуры недопустимо!», «Они предают память своих предков!», «Воюют с памятниками, трусы». Вы можете думать: «Я должен это остановить, но я не могу» и вас злит бессилие и позиция безучастного наблюдателя. Также вы можете думать: «А что я бы сказал моему деду, прадеду, почему я допустил происходящее? Достоин ли я их прощения?»
Эмоция злости работает как защита от неприятных переживаний. Эмоции — это реакция на мысли. Подумайте, какие мысли вызывает в вас новость?
Вы чувствуете Горе, когда глубоко погружены в переживания о событиях. Вы принимаете происходящее близко к сердцу, это вызывает в вас боль и страдание.
Например, вы испытываете горе от новости об обстрелах мирных районов, особенно, когда погибают дети. Вы можете думать: «Жизнь несправедлива», «Как у них только рука поднимается стрелять в мирных?» Если вы находитесь далеко от места боевых действий, вас могут мучать мысли: «Как я могу спокойно есть, спать, радоваться жизни, когда эти люди страдают? Значит ли это, что я плохой человек?», «Если бы они увидели это, что бы подумали?» При этом, вы можете ощущать, своё бессилие: «Я должен что-то сделать, но я не могу».
Дышите по Квадрату
Если в данный момент вы ощущаете сильное беспокойство, проделайте упражнения:
Вы боитесь, когда воображаете, что опасность больше, чем есть на самом деле. Вы сами представляете себе жуткие картины и от этого боитесь. Если мы рассматриваем страх в контексте информационного вброса, то вам дают нереалистичную картину мира. Это значит, вы боитесь того, чего нет. А значит страх иррациональный. Мы поможем внести ясность и объясним, какая информация может быть ложной.
Обратите внимание на признаки инфовброса: ПРИЗНАКИ ИНФОВБРОСОВ
Вы можете начать думать: «Ну что я им плохого сделал, почему они так жестоко поступают со мной?» или «Вот я дурак, ведусь на любой вброс».
Дышите по квадрату
Если в данный момент вы ощущаете сильное беспокойство, проделайте упражнения:
Тревога возникает, когда вы воображаете, что опасность больше, чем есть на самом деле. Вы сами представляете себе жуткие картины и испытываете от этого тревогу. Чтобы перестать тревожиться нужны факты, опровергающие эти мысли. Мы поможем внести ясность и объясним, какая информация может быть ложной.
Обратите внимание на признаки инфовброса: ПРИЗНАКИ ИНФОВБРОСОВ
От выполнения этих упражнений ваша тревога может уменьшиться. Но вы можете начать думать: «Ну что я им плохого сделал, почему они так жестоко поступают со мной?» или «Вот я дурак, ведусь на любой вброс».
Вы можете чувствовать стыд, когда новость вызывает возмущение. Например, русофобские высказывания бывших российских звёзд, могут вызывать в вас испанский стыд.
Вы можете думать «Что за абсурдный бред он несёт?» или «Как он смеет так говорить о моей стране, обо мне?». Или вы можете думать: «Я бы так никогда не поступил», «Если бы я был на месте этой звезды, мне было бы стыдно».
Эмоции — это реакция на мысли. Подумайте, какие мысли вызывает в вас новость?
Вы испытываете отвращение от новости, когда видите действия, которые осуждаете и никогда бы себе не позволили поступить подобным образом.
Например, русофобские высказывания бывших актёров. Вы можете думать «Вот предатель!» или «Как он смеет так говорить о моей стране, обо мне?». Или вы можете думать: «Я бы так никогда не поступил», «Если бы я был на месте этого актёра, мне было бы стыдно».
Эмоции — это реакция на мысли. Подумайте, какие мысли вызывает в вас новость?
Вы чувствуем разочарование, когда кто-то не оправдывает ваших ожиданий. Например, вы чувствуете разочарование из-за признания экс-политика о минских соглашениях, что они не собирались их исполнять.
Вы можете думать: «Как он посмел обманывать?», «Почему он не выполнил соглашение?» или «Почему наши власти не этого не заметили».
Эмоции — это реакция на мысли. Подумайте, какие мысли вызывает в вас новость?
Вы умеете встать на место нуждающегося, без злости и осуждения какой-либо из сторон. Сострадание — эмоция умеренная, терпимая. Но даже она может доставлять дискомфорт.
Вы осознаёте опасность, но при этом не находитесь под влиянием сильных эмоций. Например, беспокойство о безопасности жителей Приднестровья. Беспокойство — эмоция умеренная, терпимая. Но даже она может доставлять дискомфорт.
Вы осознаете причины происходящего, но ситуация всё равно может вас расстраивать. Досада — эмоция умеренная, терпимая. Но даже она может доставлять дискомфорт.
Вам грустно от осознания происходящего. Вы понимаете, почему это происходит, адекватно оцениваете произошедшее. Печалить — эмоция умеренная, терпимая. Но даже она может доставлять дискомфорт
Прочитайте статьи по эмоциям. Возможно, это поможет вам точнее понять эмоцию, которую вы чувствуете.