Уровень Саногенного мышления

1. Я постоянно оцениваю собственное поведение и стремлюсь к совершенствованию.

2. Я ловлю себя на мысли о том, что существует высокий риск потери любви или внимания значимого человека.

3. Я думаю, что общее самочувствие и настроение зависит от моего мышления и восприятия мира, а не от поведения окружающих и внешних обстоятельств.

4. Я чувствую, что значимые для меня люди многого от меня ждут.

5. Мне важно ощущать, что я лучше многих окружающих меня людей.

6. Я часто проигрываю в своей голове эпизоды, когда я был доволен собой и был на высоте.

7. Я строю определенные ожидания относительно других людей (друзей, родителей, преподавателей, любимых людей и т.д.). И расстраиваюсь или обижаюсь на них, если они вдруг не сделали того, что обещали, или того, что от них ожидалось.

8. Я часто испытываю чувство вины и сильно переживаю, если мне не удается выполнить просьбу, требование или соответствовать ожиданиям значимых людей (близкого человека, родителей, друзей, людей, имеющих авторитет), т.к. боюсь их обидеть.

9. Я хочу во всем быть лучше чем подобные мне люди: в делах, в обладании, в положении в обществе, во внешности, в одежде, в способностях и многом др.

10. Я допускаю любые варианты исхода ситуации. И даже если он отклоняется от моих первоначальных ожиданий, нахожу в этом что-то положительное.

11. Я всегда должен быть совершенным в значимых для себя делах и компетентен в том, чем занимаюсь.

12. Я считаю, что лучше взяться за дело, даже если не готов выполнить его на все 100%, чем отказаться от него.

13. Я убеждён, что человек имеет право на ошибки.

14. Требования ко мне и ожидания от меня близких и значимых людей правильны и не подлежат критике.

15. Я не расстраиваюсь и не обижаюсь на других людей (друзей, родителей преподавателей, любимых людей и т.д.), если они не делают того, что обещали, или то, что я ожидал от них.

16. Я считаю, что должен быть совершенным в значимых для себя делах по возможности, а не при любых обстоятельствах.

17. Я считаю, что человек не имеет право на ошибки и провалы.

18. Я не особо переживаю и не виню себя, если не удаётся или не хочется выполнить просьбу, требование или соответствовать ожиданиям значимых мне людей (близкого человека, родителей, друзей, людей, имеющих авторитет).

19. Я часто проигрываю в голове ситуации неудачи, которые я испытал когда-то в прошлом и невольно повторно переживаю напряжение.

20. Если мне не удаётся выглядеть в глазах других людей так, как хотелось бы, или совершаю оплошность, ошибку. То не сильно переживаю об этом и не страдаю от сильного стыда,

21. Я часто вспоминаю те случаи, в которых проявил себя не лучшим образом или был собой недоволен.

22. Если я не хочу что-то делать, или для меня это сложно, то я скорее откажусь и буду стремиться объяснить причину своего отказа своим близким и значимым людям. Я не буду во что бы то ни стало стремиться оправдать их ожидания и выполнить их просьбу.

23. Я ставлю перед собой очень высокие стандарты.

24. Я терпимо отношусь к себе и своим ошибкам.

25. Мне важнее ощущать, что сегодня я стал лучше себя «вчерашнего», а не лучше кого-то другого.

26. Я допускаю только два варианта исхода ситуации:

Полный успех (полное соответствие желаемого с действительным)

или Полный крах, если есть даже небольшое отклонение от ожидаемого исхода ситуации.

27. Когда я совершаю оплошность или ошибку и выгляжу в глазах других людей не так, как хотелось бы, то сильно переживаю и испытываю чувство стыда.

28. Я редко думаю о том, что существует высокий риск потери любви или внимания значимого человека.

29. Я считаю, что лучше не браться за дело вовсе, чем сделать его не идеально.

30. Я считаю, что мои любимые люди имеют право уделять достаточно много внимания и времени другим людям и делам.

31. Я всегда должен быть на высоте. Всё, за что я берусь, должно быть выполнено идеально, на 100%.

32. Я не стремлюсь преобладать над другими людьми: в делах, в обладании, в положении в обществе, во внешности, в одежде, в способностях и многом другом.

33. Я редко раздражаюсь и испытываю гнев, когда ситуация развивается не так, как мной ожидалось.

34. Я считаю, что при достижении некоторых целей не всегда обязательно быть на высоте. Не всё, за что берется человек, должно быть выполнено идеально.

35. Я часто раздражаюсь и испытываю гнев, когда ситуация развивается не так, как я ожидал.

36. Я допускаю для себя выполнение определенных дел без стремления соответствовать высоким стандартам.

37. Я считаю, что любимые люди должны уделять мне максимальное количество внимания и времени.

38. Я не ставлю перед собой стандарты, которым на данный момент соответствовать очень трудно или невозможно.

39. Я уверен в том, что общее самочувствие и настроение зависит от отношения, поведения окружающих людей и внешних обстоятельств, а не от моего собственного мышления и восприятия мира.

40. Я редко вспоминаю те случаи, в которых проявил себя не лучшим образом или был недоволен собой.